아침부터 해야할 일이 있는데 졸릴 때 있으시죠? 몸에 힘이 없고 커피를 마셔도 점점 눈이 감깁니다. 이럴땐 어떻게 해야 할까요? 잠깨는 효과적인 방법을 소개합니다.
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고개를 들어 천장을 10 – 15초 정도 바라본다.
눈의 위치에 따라서 뇌가 각성하는 정도가 다르다고 합니다. 졸릴때 보면 눈이 아래로 깔리고 턱도 아래를 향하게 됩니다. 눈의 위치가 아래를 향할때 우리의 뇌는 잠에 빠져들기 쉽다고 합니다. 이때는 고개를 들어서 천장을 바라보도록 합니다. 아주 효과적인데요. 10초에서 15초정도 바라만 보고 있어도 정신이 들게 됩니다.
일을 할때마다 듣는 음악, 환경 등 루틴을 만든다.
익숙한 환경을 만들어 둡니다. 일이나 공부를 할 때 듣는 음악, 가는 장소를 정해두면 뇌가 ‘아 이 상황에서는 집중해서 일을 했었지!’를 알고 반응해서 더 집중하게 됩니다.
질이 나쁜 수면이나 부족한 수면, 극도의 스트레스는 무기력하게 만들고 에너지를 빼앗아 갑니다. 평소에 정해진 시간에는 잠을 잘 잘 수 있도록 마음을 편안하게 먹고 충분히 수면을 취하시길 바랍니다.
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